女性失禁問題一直以來都是大家不願探討的私密話題，但如果就這麼放任它，將可能導致無法挽回的後果。
但各位無須過於擔心，只要做好這 2 件事，將能改善你的失禁問題，讓你重拾自信！
骨盆底肌肉運動（凱格爾運動）
深受失禁問題困擾的妳，除了求助醫師進行藥物、藥物治療或接受尿失禁手術外，
其實只要每日規律進行 5 分鐘的凱格爾運動就能有效改善尿失禁情形！
此外，即使是非尿失禁患者，進行凱格爾運動也能達到預防尿失禁的功效喔！
#step 1
仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，雙手手掌朝下，平放於身體兩側，類似在門診做內診的姿勢。
#step 2
緩慢的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉（或提肛肌），
每次收縮 5 – 10 秒。
▲注意照常呼吸，不要憋氣，收縮時，腹部及大腿內側肌肉等身體其他部位均應放鬆，
如果這些部位的肌肉變硬，有收縮的現象，即用錯力
#step 3
緩慢放鬆 10 秒
▲注意要完全放鬆，且時長至少等於收縮時間。
#step 4
持續重複收縮與放鬆的步驟約 10 – 15 次，每日至少一回。
▲注意次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。
如此反覆的緩慢收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動，持續約 2 個月可見效果。
此運動適用於欲改善輕微應力性及急迫性尿失禁的患者，同時也非常適合產後有頻尿情形的婦女。
生理回饋療法
對於那些無法自行學會控制骨盆底肌肉運動的病患，可以藉由電腦儀器的電流刺激骨盆底肌肉的收縮，
達到骨盆底肌肉強化訓練。
利用附有電流感應器貼片，貼在外陰部及下腹部，可同時測得恥尾骨肌及腹肌的收縮狀態。
可以用來檢測患者是否正確操作「凱格爾運動」。同時配合醫生指示，服用相關藥物來達到治療的效果。
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