女性尿失禁護理 2 大招,讓你重拾自信!|照護購-失禁照護專家

女性進行瑜珈運動中

女性失禁問題一直以來都是大家不願探討的私密話題,但如果就這麼放任它,將可能導致無法挽回的後果。

但各位無須過於擔心,只要做好這 2 件事,將能改善你的失禁問題,讓你重拾自信!

骨盆底肌肉運動(凱格爾運動)

深受失禁問題困擾的妳,除了求助醫師進行藥物、藥物治療或接受尿失禁手術外,

其實只要每日規律進行 5 分鐘的凱格爾運動就能有效改善尿失禁情形!

此外,即使是非尿失禁患者,進行凱格爾運動也能達到預防尿失禁的功效喔! 

? step 1

仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,雙手手掌朝下,平放於身體兩側,類似在門診做內診的姿勢。

? step 2

緩慢的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口,此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉(或提肛肌),

每次收縮 5 – 10 秒

▲注意照常呼吸,不要憋氣,收縮時,腹部及大腿內側肌肉等身體其他部位均應放鬆,

如果這些部位的肌肉變硬,有收縮的現象,即用錯力

? step 3

緩慢放鬆 10 秒

▲注意要完全放鬆,且時長至少等於收縮時間。

? step 4

持續重複收縮與放鬆的步驟約 10 – 15 次,每日至少一回。

▲注意次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。

如此反覆的緩慢收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動,持續約 2 個月可見效果。

此運動適用於欲改善輕微應力性及急迫性尿失禁的患者,同時也非常適合產後有頻尿情形的婦女。

生理回饋療法

對於那些無法自行學會控制骨盆底肌肉運動的病患,可以藉由電腦儀器的電流刺激骨盆底肌肉的收縮,

達到骨盆底肌肉強化訓練。

利用附有電流感應器貼片,貼在外陰部及下腹部,可同時測得恥尾骨肌及腹肌的收縮狀態。

可以用來檢測患者是否正確操作「凱格爾運動」。同時配合醫生指示,服用相關藥物來達到治療的效果。

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