男性隨著年齡上升，膀胱及攝護腺疾病的發病機會漸漸提高，而伴隨而來的失禁問題也讓人相當困擾。
學會這 2 招，讓你免於失禁的威脅，輕鬆自信過生活！
間歇性自我導尿
主要目標為重建正常排尿型態以及訓練患者膀胱肌肉收縮的功能，鼓勵病患延長排尿間隔，
達到排尿間隔 4 小時的目標，進而恢復患者自我排尿功能。
- 將每日攝取水量控制在 1500 – 2000 c.c之間，其中包含湯、水果、飲料等。
- 保持尿量每 4 小時自解(或導尿)總量約 300 – 400 c.c， 如超過 500 c.c 有必要增加導尿次數。
- 夜間不宜導尿，故為防止夜間睡眠時間膀胱漲滿尿液，睡前及早上必須導尿。
- 完整記錄攝取水量、自解尿量及導出尿量以評估導尿成效，若自解尿量 : 餘尿量 = 3 : 1，持續 2 週即可停止訓練。
- 飲食上，應多攝取含維他命 C 的蔬果，如藍莓汁、小 紅莓汁、蔓越莓汁、花椰菜、青椒等；此外，可樂、茶、咖啡、 西瓜等利尿的飲料及食物則應盡量避免。
日常保健要點
飲食方面
戒菸酒、少攝取富含咖啡因的飲品，如茶、咖啡等，因咖啡因、酒精這類刺激性物質會使利尿效果更加明顯。
水分攝取
切忌因為失禁問題而減少水分攝取，若水分攝取不足將導致尿液濃度過高，可能引發其他泌尿疾病。
規律運動
除了一些會讓腹腔及骨盆底產生過多壓力的運動之外，游泳、跳舞或騎腳踏車都是非常不錯的選擇，
皆有助於減少可能因失禁問題帶來的焦慮，同時又強化身體機能、降低肥胖機率。
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